Dietní smoothie na hubnutí: domácí recepty

Hubnout můžete nejen sezením na přísných dietách nebo hodinovým vyčerpáním v posilovně. Přebytečných kilogramů se pohodlně zbavíte pomocí jednoho jednoduchého, ale velmi účinného způsobu – dietních koktejlů. Různé recepty a režimy vám umožní přizpůsobit se vlastnostem stravy každého člověka. Dietní nápoje kromě úpravy hmotnosti nasycují tělo vitamíny a dalšími prospěšnými látkami, zlepšují celkovou pohodu a přispívají ke zlepšení celkového zdraví.

Druhy dietních koktejlů pro hubnutí

Existuje několik typů dietních koktejlů. Kromě spalování tuků má každý nápoj na tělo další účinek. Při výběru koktejlu musíte vzít v úvahu sledované cíle a potřeby. Existují čtyři hlavní skupiny dietních nápojů:

1. Čištění. Působí projímavě, zbavují střeva toxinů, zlepšují motoriku a celkově normalizují činnost orgánu. Některé druhy domácích nápojů mají léčivé vlastnosti, pomáhají vyrovnat se se zácpou, zlepšují mikroflóru.
2. Zrychlení metabolismu. Připravují se s přidáním horkého koření, rozptýlí krev, zahřejí, „uvolní" metabolické procesy v těle.
3. Energie. Často obsahují citrusové šťávy, med, aloe a další složky, které zvyšují aktivitu, náladu. Doporučují se pít ráno a před tréninkem.
4. Diuretický. Odstraňte přebytečnou vodu z těla, zmírněte otoky. Jako základ se používají bylinné infuze, rajčata, meloun, zelený čaj.

Pro hubnutí doma je vhodné používat diuretické koktejly. Pokud je v brzké době naplánován i krátký výlet, například do práce nebo studia, pak pití takového nápoje den předem může vést k určitým problémům. V horkém období může být obtížné užívat smoothie s ostrým kořením, protože rozptýlí krev a zvýší tělesnou teplotu.

Přijímací schémata

Aby napravili váhu, používají nápoje na spalování tuků podle určitého schématu. Několik možných způsobů užívání, díky kterým budou domácí koktejly na hubnutí účinnější:

1. Náhrada jídla. Vydatné mléčné zeleninové smoothies mohou nahradit plnohodnotné jídlo. Často se konzumují při večeři, čímž zabraňují přejídání po pracovním dni a sérii kalorií navíc.
2. Svačina. Pokud cítíte silný pocit hladu mezi hlavními jídly, pak jej můžete utlumit lehkým zeleninovým nebo ovocným nápojem. Tato technika dodá energii a také zabrání přejídání během následného jídla.
3. Na noc. Často po nedostatečně uspokojující večeři člověk zažívá silný pocit hladu, který může vést až ke zhroucení. V tomto případě můžete 2-3 hodiny před spaním vypít dietní nápoj, nejlépe rostlinný a na bázi fermentovaných mléčných výrobků. Takové smoothies nejen zažene hlad, ale také zlepší fungování celého gastrointestinálního traktu.
4. Před jídlem. Nalačno je lepší konzumovat ovocné nápoje s vysokým obsahem sacharidů. Dodají tělu energii, vědci dokázali, že vydatná snídaně snižuje celkový počet kalorií přijatých během dne.

Pravidla vaření

Zeštíhlující koktejly se doporučuje používat ihned po přípravě. Budou tedy obsahovat více vitamínů. Kromě toho existuje řada dalších pravidel, která zlepší vlastnosti dietního nápoje při spalování tuků:

• Všechny přísady musí být čerstvé. Nezpracovávejte produkty pochybné kvality.
• Nepřidávejte bílý cukr. Pokud je potřeba vylepšit chuť pokrmu, pak použijte přírodní sladidla, jako je med, stévie nebo sušené ovoce.
• Zvláštní pozornost věnujte kvalitě koření. Balená mletá skořice je málokdy dobrá, je lepší použít přírodní tyčinky a papriku si umelte sami z lusků nebo hrášku.
• K přípravě domácího proteinového koktejlu na hubnutí se doporučuje používat nízkotučné mléčné výrobky. Pro lepší asimilaci produktu je vhodné nahradit kravské mléko sójovým, mandlovým nebo jinou odrůdou.

Dietní koktejlové recepty na hubnutí

Můžete také připravit zdravé dietní nápoje mimo sezónu z určitých druhů ovoce, bobulovin a zeleniny. Je přijatelné používat zmrazené směsi. Tento způsob skladování produktů si zachovává všechny užitné vlastnosti. Jen je třeba si uvědomit, že rozmražená hmota může zmenšit objem až o 30-40%. Množství koření během vaření se může měnit podle vaší chuti.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat produktům s vysokým stupněm alergenicity: exotické ovoce, bylinky, citrusové plody. Ve velkém množství mohou vyvolat alergickou reakci. Všechny dietní nápoje doma se připravují pomocí kuchyňského robotu nebo mixéru. Měkké potraviny lze hnětat vidličkou, hmoždířem paličkou, strouhat s různou zrnitostí.

Dietní koktejl na hubnutí s celerem

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí na nádobu: 3.
• Obsah kalorií v misce: 25 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Nápoj na hubnutí s celerem a jablkem na bázi kefíru osloví mnohé. Je lepší dát přednost zeleným odrůdám, jsou méně sladké, což kvalitativně ovlivní celkový obsah kalorií. Nápoj nasytí tělo vitamíny, dokonale zažene hlad, podpoří efektivní spalování tuků a dodá energii na celý den.

Ingredience:

• celer - 2 stonky;
• zelené jablko - 1 ks;
• nízkotučný kefír - 400 ml.

Způsob vaření:

1. Jablko a řapíkatý celer opláchneme.
2. Vše nakrájejte na malé kousky, vložte do mísy mixéru.
3. Smíchejte ingredience do kaše.
4. Přidejte kefír a šlehejte dalších 30 sekund.

Koktejl na spalování tuků s petrželkou

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí na nádobu: 2.
• Obsah kalorií v misce: 32 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Nápoj na hubnutí s petrželkou má koncentrovanou specifickou chuť a vůni. Pro zlepšení jeho chutnosti se do koktejlu často přidává citronová dužina nebo šťáva a také med nebo jiné přírodní sladidlo. Petržel snižuje hladinu cukru v krvi, zabraňuje rozvoji onkologie. Nízký obsah kalorií v nápoji podporuje hubnutí. Spolu s petrželkou se často přidává kopr, bazalka nebo jiné bylinky.

Ingredience:

• petržel - 100 g;
• citron - 1 ks;
• voda - 400 ml;
• tekutý med - 40 ml.

Způsob vaření:

1. Zeleninu dobře opláchněte, osušte, nakrájejte řízky.
2. Pro snadnější mletí nakrájejte trs na malé kousky.
3. Citron oloupejte od kůry, dužinu nakrájejte na plátky.
4. Vložte všechny přísady do nádoby mixéru.
5. Začněte šlehat na pomalou rychlost, postupně ji zvyšujte a přidávejte vodu.
6. V případě potřeby lze do nápoje přidat kostky ledu.

S kefírem a kořením

• Čas: 5 minut.
• Porce: 1.
• Obsah kalorií v misce: 20 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Účinný čistící zeštíhlující koktejl s kefírem a kořením zlepšuje trávení a zrychluje metabolismus. I takový nápoj pomáhá lépe trávit bílkovinné potraviny, zrychluje krev, což blahodárně působí na celý kardiovaskulární systém. Takový dietní koktejl se doporučuje užívat 1 porci večer nebo půl hodiny před hlavním jídlem.

Ingredience:

• kefír bez tuku - 250 ml;
• skořice - 5 g;
• čerstvý strouhaný zázvor - 5 g;
• mletá červená paprika - špetka;
• kardamom - špetka.

Způsob vaření:

1. Smíchejte koření se zázvorem.
2. Přidejte lžíci kefíru a směs důkladně protřete.
3. Nalijte zbývající fermentovaný mléčný výrobek a promíchejte.

se zázvorem

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí na nádobu: 2.
• Obsah kalorií v misce: 32 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Koktejl se zázvorem a jablečným octem má dobrou vlastnost spalování tuků. Urychluje metabolické procesy v těle, odbourávání tuků a celkově zlepšuje trávení. Nápoj by měli s opatrností konzumovat lidé s onemocněním trávicího traktu. Pokud nahradíte vodu fermentovaným mléčným výrobkem, získáte lehký, ale kompletní oběd nebo večeři.

Ingredience:

• kořen zázvoru - 1, 2 cm;
• hruška - ½ ks;
• řapíkatý celer - ½ ks;
• petržel - 3 snítky;
• jablečný ocet - 2 ml;
• voda - 200 ml.

Způsob vaření:

1. Kořen zázvoru oloupeme ze slupky, nakrájíme na malé kousky.
2. Hrušky oloupeme, řapíkatý celer nakrájíme.
3. Všechny ingredience rozšlehejte do pyré, poté jablečný ocet zřeďte ve vodě, nalijte do hmoty, znovu prošlehejte.

z kiwi

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí na nádobu: 2.
• Obsah kalorií v misce: 24 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Velké množství vlákniny, která je obsažena v nízkokalorických koktejlech z kiwi a brokolice, zajišťuje pocit sytosti na dlouhou dobu, účinně bojuje proti zácpě. Hruška, která je součástí tohoto smoothie, je navržena tak, aby nápoji dodala charakteristickou sladkost. Pokud je kiwi dobře sladké, pak je hruška z receptury vyloučena, čímž se sníží obsah kalorií v hotovém dietním koktejlu.

Ingredience:

• kiwi - 1 ks;
• brokolice - 70 g;
• hruška - ½ ks;
• voda - 200 ml.

Způsob vaření:

1. Kiwi oloupeme ze slupky, nakrájíme na kostičky.
2. Brokolici důkladně omyjeme, rozdělíme na růžičky.
3. Ovoce a brokolici pošleme do misky naplněné vodou.
4. Prošlehejte hmotu, proces nebude trvat déle než 15 sekund.

Ze lněné mouky

• Čas: 15 minut.
• Počet porcí na nádobu: 3.
• Obsah kalorií v misce: 65 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Výživný hubnoucí koktejl s lněným semínkem dokonale zažene pocit hladu. Nápoj přispívá k rychlému spalování tuků, navíc přispívá k udržení svalové hmoty. Aby měl koktejl nízký obsah kalorií, měli byste zvolit mléko a jogurt s minimálním obsahem tuku. Kyselý mléčný nápoj by měl být přírodní, bez plniv a příchutí.

Ingredience:

• mléko - 340 ml;
• jogurt - 120 ml;
• lněná semena - 25 g;
• jahody - 100 g.

Způsob vaření:

1. Roztřiďte lněná semínka, pošlete do nádoby na mletí, rozdrťte do stavu mouky.
2. Jahody omyjte, pár si nechte v celku na ozdobu, zbytek v případě potřeby zbavte stopek a dejte do mísy.
3. Zalijeme mlékem, přidáme jogurt, ušleháme dohladka.
4. Nalijte hmotu, ozdobte plátky jahod nahoře, jak je znázorněno na fotografii.

z okurky

• Čas: 10 minut.
• Porce: 1.
• Obsah kalorií v misce: 19 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Osvěžující okurkový dietní koktejl na hubnutí bude ve vašem jídelníčku zafixován na dlouhou dobu. Pokud jako základ použijete kefír, pak se nápoj ukáže jako uspokojivý, poskytne dlouhodobý pocit sytosti. Alternativou zakysaného mléčného nápoje může být minerální nesycená voda. Takový koktejl pomůže na chvíli zahnat hlad mezi hlavními jídly. Okurkový nápoj má antioxidační vlastnosti a zároveň dokonale tonizuje tělo.

Ingredience:

• okurka - 1 ks;
• nízkotučný kefír - 120 ml;
• česnek - 1 stroužek.

Způsob vaření:

1. Okurku oloupeme, nastrouháme na hrubém struhadle do nádoby mixéru spolu s česnekem.
2. Obsah naplňte kefírem.
3. Obsah šlehejte asi 20 sekund, dokud nebude hladký.

Zelené smoothie na hubnutí

• Čas: 20 minut.
• Počet porcí na nádobu: 2.
• Obsah kalorií v misce: 25 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Navzdory skutečnosti, že ve složení je přítomna červená zelenina, koktejl získává bohatý zelený odstín díky velkému množství špenátu. Zeleninový vitamínový nápoj tonizuje tělo, nasycuje vitamíny. Do kompozice můžete přidat jakoukoli zelenou zeleninu, například listy salátu. Se zeleným smoothie musíte být velmi opatrní. Takže například při gastritidě by měl být ze složení vyloučen špenát, rebarbora a šťovík.

Ingredience:

• mrkev, paprika, řapíkatý celer - každý ½;
• koriandr - 2 větve;
• limetka, cibule - každá ¼;
• rajče - 1 ks;
• špenát - 200 g;
• voda - 100 ml.

Způsob vaření:

1. Veškerou zeleninu oloupejte, dobře opláchněte a osušte.
2. Vložte do mísy mixéru, přidejte vodu, šlehejte asi 40 sekund, dokud nebude hladká.
3. Vlastnosti nápoje při spalování tuků můžete zlepšit, když přidáte pár stroužků česneku.

Meloun-grapefruit

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí na nádobu: 2.
• Obsah kalorií v misce: 25 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Dietní smoothie v mixéru na hubnutí může být nejen zdravé, ale i velmi chutné. Jedním z takových nápojů je melounovo-grepové smoothie. Mnozí slyšeli o vlastnostech citrusových plodů při spalování tuků, v tomto koktejlu je zastupuje grapefruit a limetková šťáva. Dietní nápoj má kromě své hlavní role příznivý vliv na oběhový systém, dokonale uhasí žízeň.

Ingredience:

• grapefruitová dužina - ½ ks;
• vypeckovaná dužina melounu - 100 g;
• kokosová voda - 200 ml;
• led - 2 kostky;
• limetková šťáva - 5 ml.

Způsob vaření:

1. Dužinu grapefruitu a melounu nakrájejte na malé plátky.
2. Naplňte mísu mixéru kokosovou vodou.
3. Zabalte ovoce a led.
4. Mixujte smoothie několik minut, dokud nebude hladké.

ananas

• Čas: 5 minut.
• Porce: 1.
• Obsah kalorií v misce: 44 kcal na 100 gramů.
• Obtížnost: snadná.

Exotické smoothie s ananasem a melounem bude důstojnou náhradou sladkostí z obchodu. Takový nápoj může zmírnit stres, zlepšit náladu, dodat vitalitu. Exotiku můžete koktejlu dodat pomocí jiného ovoce, například manga. Smoothie je velmi sladké, má vysoký obsah sacharidů, proto se doporučuje konzumovat ho ráno.

Ingredience:

• dužina melounu, ananas - každá 100 g;
• oranžová - ½ ks;
• máta - větev.

Způsob vaření:

1. Dužinu ananasu a melounu pošlete do mixéru.
2. Odřízněte plátek pomeranče na ozdobu, odstraňte zbytek ovoce z kůry, pošlete dužinu do misky.
3. Vše rozemelte do hladka, pokud je nápoj hodně hustý, pak můžete přidat trochu vody.
4. Hotové smoothie ozdobte snítkou máty.